[...] diody w chodniku tak, ze jak idziesz wpatrzony w swojego smartphone'a to bez podnoszenia glowy do gory wiesz jakie pali sie swiatlo na przejsciu. tak wiec zamiast uswiadamiac ludzi, ze sa d****ami i warto spojrzec przed siebie i na boki na ulicy to oni daja w ten sposob przyzwolenie na dalsze takie zachowania. po prostu zyc, nie umierac %-)
a jak klatke zostawie to bedzie źle? bo chciałbym priorytet na nią dać. barki , zlikwidowac wyciskanie tyłem? , unoszenie na boki w opadzie mam czyli przysiad ze sztanga, potem mc , potem przysiad z hantlami potem dzien dobry i wznosy tak ?
[...] Bardziej mi to wszystko pasuje do nadmiaru skóry, niż tłuszczu. Charakterystyczna linia środkowa na pierwszej fotce od pępka w dół i na drugiej fotce zmarszczenia na boki od pępka. Sposób na sprawdzenie: mocno wciągnij brzuch (inaczej nic z tego), przyłóż kciuk i środkowy palce i delikatnie ściśnij skórę, sprawdź jak szybko zaczyna się [...]
[...] robię sobie rundkę rowerkiem (jakieś 4km), potem robie wymachy podobnie jak ty 10 wymachów po 2 lub 3 serie (zależy), aha robię wymachy w różne strony do przodu do tyłu i na boki. W wymachach nie staram sie wymachiwać mocno żeby coś ponaciągać tylko tak dla rozgrzania. Potem robię przysiady zwykle tak po 20 (1 lub 2 serie zależy od rozgrzania). [...]
[...] przy okazji wykonywać takie ćwiczenia jak skipy <kolana do góry, piety do pośladków>, wymachy nogami<uważaj żeby nie zamocno bo możesz łatwo se coś naderwać> na boki i do przodu ćwiczenia w miejscu luźne podskoki, bieg bokserski, pajacyki, skip w miejscu, krążenia biodrami, krążenia kolanami, przysiady, wymachy nogami itd jak [...]
[...] ZE SPECJALNĄ SZTANGĄ: 12,10,10 UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM:12,12,10,8 3DZIEŃ BARKI+NOGI WYCISKANIE HANTLI NA BARKI:12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre :12,12,12 UNOSZENIE sztangielek w opadzie 12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:12,10,10 SZRUGSY (wznosy barków) 12,10,10,8 WYCISKANIE NA NOGI NA [...]
Proponuję wszędzie 4 serie i w wyciskaniu wąsko dodać flarę (robisz tak samo tylko łokcie idą na boki zamiast blisko ciała. Na małej ilości serii szybko ciężary ci się skończą a efekty będą kiepskie. Uginanie ze sztangą 2 serie mało ci da. cycor Sogacz dla cb leci za to . :) więc w niedzielę wstawie plan po 4 serie i zmienię na wyciskanie na [...]
[...] powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę . ;-) Foty Jedzonko przed treningowe [...]
[...] w podporze tyłem: 3 serie 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi : 3 serie 6/8/10 - Prostowanie ramienia w opadzie : 3 serie 8/10/10 III DZIEŃ Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 4 serie 10/10/8/8 - Unoszenie hantli przodem: 3 serie 8/8/6 - Unoszenie hantli na boki w [...]
[...] Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg + Zdjęcie pleców http://zapodaj.net/eadc05c3c74eb.jpg.html Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-08 [...]
Dobra, macie fotke barkow, chociaż na tych imo dobrze wyszły Fota po dosłownie 2 ćwiczeniach wznosami na boki i w wprzod hantlami 2,5kg ktore znalazłem niespodziewanie w chacie Obecnie wchodze powoli na reduckji, zobacze co ze mnie zostanie
[...] 12-8 Prostowanie na maszynie 3 serie 12-10 Zuraw 4 serie Wspięcia na palce 4 serii Wspięcia siedząc 3 serie BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4 serie 12-8 Unoszenie hantli na boki 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY MC 5 serii Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Przyciąganie linki [...]
[...] hantelkami 3x10 Niedziela - Barki 1) Arnoldki lub wyciskanie hantali siedząc 1x15,1x5,3x6-8 - co lepiej? Arnoldek troszke nie lubie.. 2) unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x6-8 - ale to juz robie co kazdy plan treningowy... 3) unoszenie ramion z hantelkami w góre w opadzie tułowia Wtorek - Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach - [...]